Prawidłowe siedzenie przy biurku

Wielogodzinna praca siedząca związana jest z pewnymi dolegliwościami, między innymi takimi, jak ból pleców i kręgosłupa oraz zmiany zwyrodnieniowe. Właśnie dlatego warto pamiętać o kilku zasadach dotyczących przyjmowania prawidłowej pozycji siedzącej. 

Na jakie kwestie w szczególności zwrócić uwagę? Poniżej kilka wskazówek. Zachęcamy do lektury! 

Jak siedzieć przy biurku? 

Jak siedzieć przy biurku? Prawidłowa pozycja to pozycja wyprostowana, należy unikać garbienia – kiedy siedzimy prosto, kręgosłup przyjmuje fizjologiczną krzywiznę. Na co jeszcze zwrócić uwagę? 

• istotne jest, by plecy ‒ w szczególności odcinek lędźwiowy, przylegały do oparcia, siedząc na krześle posuńmy się do samego końca siedziska
• kolana powinny znajdować się poniżej linii bioder
• ważne, aby całe stopy przylegały do podłoża
• nogi nie powinny być skrzyżowane, zakładanie nogi na nogę nie jest dobrym pomysłem 
• kąt pomiędzy kolanami powinien wynosić około 90 stopni
• łopatki powinny być lekko odciągnięte do tyłu, a szyja wyprostowana 
• dłonie i łokcie należy swobodnie ułożyć na blacie 

Pozycja siedząca - o czym pamiętać? 

Prawidłowe ułożenie pleców i nóg to oczywiście nie koniec, liczą się również takie kwestie, jak: 

• Odpowiednie ustawienie monitora ‒ najlepiej, aby monitor był ustawiony w odległości około 50 cm, a jego górna część znajdowała się na wysokości naszych oczu. Ergonomia jest tutaj niezmiernie ważna. 
• Krzesło biurowe ‒ porządne krzesło z wyprofilowanym, wyposażonym w opcję regulacji wysokości i głębokości oparciem, z regulowaną wysokością siedziska oraz regulowanymi podłokietnikami to priorytet. 
• Biurko ‒ istotne jest również biurko, powinno mieć odpowiednią wysokość oraz dostosowaną do potrzeb szerokość blatu roboczego. Odległość między dolną częścią blatu a siedziskiem powinna wynosić około 25 cm. 
• Regularne przerwy ‒ dobrze robić sobie krótkie przerwy, na przykład 5 minut na każdą godzinę pracy. W tym czasie warto zrobić sobie mini spacer. 
• Klawiatura i myszka ‒ należy również pamiętać o tym, aby klawiatura i myszka znajdowały się na jednym poziomie. 

Nieprawidłowa postawa przy biurku 

Garbienie się oraz wielogodzinne przebywanie w nieodpowiedniej pozycji siedzącej mają niekorzystny wpływ na nasze zdrowie i mogą wywołać różnego typu dolegliwości, między innymi takie, jak: 

• wiotkość mięśni 
• sztywność karku 
• zgarbienie pleców 
• dolegliwości bólowe 

Warto też podkreślić, że gdy przebywamy w pozycji siedzącej, uciskane są nerwy i naczynia krwionośne, a do mięśni nie dopływa wystarczająca ilość krwi. Przyjęcie prawidłowej postawy to doskonałe samopoczucie i łatwiejsze oddychanie. 

Podsumowanie

Wielogodzinna praca siedząca może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie, warto o tym pamiętać i zadbać, by plecy zawsze były wyprostowane i przylegały do oparcia oraz o to, by stopy leżały płasko na podłożu, a kolana tworzyły kąt ok 90 stopni. Troska o prawidłową postawę i przestrzeganie kilku prostych zasad z pewnością poskutkują lepszym zdrowiem oraz lepszym samopoczuciem.